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健康美食

经常睡眠不足,要常吃6种水果坚持7件事

【世界食品网】 文章来源:北青网  编辑日期:2019-11-17 【打印】 【收藏本页
随着人们生活与工作压力的增大,越来越多的人出现了失眠的现象,睡眠时间过短、质量不佳,对身体是有很大影响的,甚至可影响到寿命。不过睡眠时间也并不是越长越好,不同的年龄段,所需要的睡眠时间也是不同的。今天博禾医生就带大家科普下有关睡眠的相关知识,希望对大家有用!

人体最佳睡眠时间是多久

1、60岁以上老年人

对于60岁以上的老年人来说,每天应保证5.5-7个小时的睡眠时间。12点前入睡,且入睡时间在7小时左右的老年人,相比于其他老年人,大脑的衰老时间可推迟两年左右。而睡眠不足或睡眠时间太长,都有可能影响到老年人的注意力以及记忆力,甚至还会增加患老年痴呆的风险。

2、30—60岁

对于30-60岁的成年人来说,每天应保证7小时的睡眠时间。有研究表明,如果长期睡眠时间不足7小时,其死亡率要比每天睡足7-8小时的人要更高。

3、13—29岁

而对于13-29岁的青年人来说,应尽量可以保证每晚8小时的睡眠时间,4-12岁的儿童的睡眠时间,则应保证有10-12小时。如果是1-3岁的幼儿,每天的睡眠时间应在12小时以上,新生儿每天的睡眠时间,则应保证在16小时左右。

睡眠不足怎么办

1、坚持晨跑

对于忙碌的都市人来说,晨跑是非常重要的,可以让自己获得更加好的工作状态。睡眠不足这种情况,可能会导致锻炼时状态不佳。但是,通过排汗,可以让人感觉更加敏锐以及灵活,相信很多人对此都是深有体会的。

2、冲凉水澡

对于身体健康的人来说,坚持重凉水澡是一种良好的锻炼方法,可以帮助人提高精神、增加灵敏度、激发活力。

3、喝杯咖啡

事实上,适度的咖啡因,能够让人更加专注,达到提神醒脑的效果的。若喜欢喝咖啡的话,那么不妨下午时喝一杯咖啡,或者绿茶来提神。

4、清淡饮食

饮食对于人类来说,是非常重要的,很大程度会影响我们的精力。如果睡眠不足的话,那么不妨可以把食物当做燃料,喝一些碳水化合物以及吃一些蛋白质食物,是可以增加能量的。让你焕发活力的食物包括浆果和其他水果、切制燕麦食品、鸡蛋、坚果、蔬菜、瘦肉(如烤鸡)和新鲜的鱼类(如三文鱼)。同时也要确保大量饮水。重口味的食物、糖类和精制碳水化合物会使你的情况更糟糕,让你只想躺在床上。

5、白天休息时外出走走

睡意来袭时,起身出去走10至15分钟。休息和阳光会帮助你恢复能量。

6、下午小睡一会

事实证明,30分钟的小睡被证明可以提高灵敏度,减少睡眠不足的影响。

7、准时下班

这一天不适合加班,尽量避免它。你已经早早完成了最重要的任务,并一路坚持到了最后。现在是时候祝贺自己,收工结束了。回家享受一个放松的晚上,并希望自己比前一晚睡得更好吧。

睡眠不足吃什么好

1、土豆

吃土豆其实是很不错的选择,因为食拥适量的土豆能诱发睡眠色氨酸的干扰作用,能帮助睡眠不足的人士更好更快的进入到睡眠中,因此在晚餐中可以加入适量的土豆。

2、杏仁

杏仁中含有大量的色氨酸,这种物质能帮助我们拥有良好的睡眠状态,另外在杏仁中还含有一些肌肉松弛剂,在我们睡眠的时候,能让我们更好更轻松的进入到睡眠状态。

3、蜂蜜水

在出现睡眠不足的现象时候,加你一可以给自己泡上一杯蜂蜜水,也可以在牛奶中加入少量的蜂蜜。因为蜂蜜中含有葡萄糖,能促进大脑停止进食素的产生,让我们更好更快速的进入到梦乡中,缓解睡眠不足的现象。

4、龙眼肉

龙眼肉是一种具有补血益心的食物,该食物在补气血的同时有可以补血,能缓解健忘、失眠、惊悸等的现象,尤其适合一些中老年人。在生活中要注意做好自身的护理工作,注意要调整好自己的饮食,做好疾病的预防工作。

5、香蕉

香蕉除了含有丰富的复合胺之外,还含有让肌肉放松的镁,所以在晚上睡觉前可以吃一根香蕉,让自己的睡眠更加的舒适。


6、牛奶

睡前喝上一杯牛奶是能够帮助自己更好的进入睡眠,这个相信大家也都是了解的,牛奶中含有丰富的色氨酸,能发挥镇静的作用,帮助大家大脑更好的进入到梦乡。
——————【正文完】——————
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